AIダイエット

こんにちは、いかがお過ごしでしょうか。
万年ダイエッターの白野です。

実は今、AIにダイエットのお手伝いをしてもらっています。
利用しているAIはChatGTP。
お仕事や生活で使っている方も多いのではないでしょうか。

なかなか進まないダイエット…。
体重も体脂肪も思うようなペースで減らない。
ダイエットに行き詰まりを感じ始めたおよそ一週間前に、
ChatGTPにパーソナルトレーナーの役割を担ってもらいました。

結論：体重も体脂肪率も減ってきている

結果からご報告しますと、
体重も体脂肪率も安定して減少をしています。

一週間で減少した体重・体脂肪率
体重　−０.5kg
体脂肪率　ー1.4%

ちなみに目標は８月までに
体重　ー3kg
体脂肪率　−5％

ちょっと弱気な目標設定ですが、
絶賛停滞中でしたので無理せずこのくらいにしておきました。

ChatGTPに主に手伝ってもらっているものの一つは
食事の管理です。

「朝食のアドバイスと改善点をして」や
「朝と昼に食べすぎちゃったから、夜のおすすめメニューを提案して。
冷蔵庫には鶏肉ときのこがあるよ」
こんな感じで聞いています。

これに対して
「脂質が不足気味なので、くるみを４gとると理想的」や
「主菜：鶏胸肉の蒸し焼き
副菜：きのこ・わかめ入りの酢の物
汁物：豆腐とわかめの味噌汁」
こんな感じで返してくれます。

私は３食を打ち込むのがメンドウなので、
食事管理アプリ・あすけんのスクショを送ってしまいます。
提案された食事内容をベースに、
あすけんの健康度が高得点になるように調整しています。

この体重減少ペースで目標に間に合う？
今日はヒザが痛いから、他のトレーニングない？
今日はクレープ食べたいから、食事の調整をして？

２４時間いつでも気軽に相談できます。
何回相談しても面倒そうなそぶりもなく
回答や提案をしてくれます。
人間が相手ならそうもいきませんよね。

基本ChatGTPは肯定的な反応なので、
気持ちも折れないのが地味に助けられています。
豆腐メンタルな私には、ありがたいリアクションです。

気軽になんでも相談していますが、
大事な注意点があります。

それは、解答を鵜呑みにしないことです。
生成AIの利用でよく言われていることです。
自分でも考えること、自分で正しい知識をつけること。
その上で、アドバイスを実行することが大切です。

私の失敗ですが…
ある日、１日を通してやたら量の少ない食事を提案されました。
夕食を食べ終わる頃、流石に不審に思い聞きました。
「私の基礎代謝はどのくらいで計算してる？
今日の食事内容なら基礎代謝ギリギリじゃない？
流石にもう少し食べたいよ！」

その回答は…
あなたの基礎代謝は１２０６kcal。
今日の食事は１２１６kcalだから基礎代謝超えてるよ。

えっ、基礎代謝をほんの１０kcal超えるくらいじゃん😱
私は健康的に痩せたいのであって、
爆速でスリムになりたいわけじゃない。
そっとご飯を追加して食べました…

気づかず言われるままに実行し続けていたら、
最悪健康を損ねる可能性もあります。
専門分野外なら尚のこと学んで、
自分はどうしたいのかを考える必要があります。

AIにパーソナルトレーナーの役割を担ってもらうのは、
アリだと思います。

注意点はあるものの頼れる相棒であるのは確か。
目標に向かって上手く活用していければ、
着実に前進できそうです。

では、また。