こんにちは。白野です。
日常の動作で体力の低下を実感しています。
皮のバッグが重くてつらい…
走るのはおろか、歩く速度も何だか遅い…このままでは１０年後はもっとまずいかも。
こんな状況を打破したく運動に苦手意識がある私は、
日々こんなことをやっています。
日常ほんの少しのまち時間をトレーニング時間に
例えばこんな隙間時間
- レンジで冷凍ご飯を温めている１〜２分間
- お湯を沸かす５分間
- 歯磨きをしている３分間
- レジ待ちの数分間
- バスや電車の待ち時間
筋トレやストレッチをするよう意識しています。
種目も回数もその時できるもの。
ダンベルもゴムチューブも今は使っていません。
手軽さ最優先。
全くもってゆるく、気楽にやっています。
種目も回数もその時できるものを
その時できる種目をできる回数だけ。
- お家でしたら、スクワット・プランク・腹筋など
- 外出先なら立ち腹筋・かかと上げ・バッグを使って腕まわりトレなど
短い時間でやりますから回数はそれほどできないので、
お家ではフォームは正しいものを意識して。
YouTubeで色んな人トレーナーさんが解説してくれています。
おすすめは、なかやまきんに君。
お外ではこっそり。
はたから見たら、一人でゆらゆらしていて挙動不審です。
からだの調子に合わせて無理が無いように
からだに痛い所あれば軽いストレッチにしたり
おやすみしています。
体調が悪い時もおやすみ。
元気になったらまた再開。
ゆるい内容と回数ですので、
ムキムキになったりスッキリスリムにはなれません。
アスリートでは無いので、ストイックさもありません。
ですが、０よりは１。
ちょっとでも、からだが軽く感じられるようになれば御の字。
階段で息が切れなくなればOKだと思っています。
物足りなく感じる程にレベルアップしたなら、ジムへGOです。
日常生活に取り入れてみるのはいかがでしょうか。
では、また。
コメント